求助！！！如何改掉抓头发的坏习惯

     我自从上了高中之后，就开始养成抓头发的习惯，一直到要上大学了，还没改过来(ಥ_ಥ)
    就在看手机啊，闲的没事干的时候啊，会不自觉的扣头发。首先，我用我的食指和中指撩起一缕秀发，食指往下，中指往上，让头发形成一个半圆，再两指向内挤压，"啵"，圆没了，然后机械重复上述动作。我每次这样做，都停不下来，而且感觉很爽。
   但自从我开始玩头发后，我的头发越来越少 我真的好难过啊(ಥ_ಥ)所以姐妹们，你们有什么好的办法，可以让我不再抓头，求求了

拿个绳子缠手上玩，把它当头发。doge

或者买个什么解压的东西，天天盘它